Ce trebuie să faci pe timp de caniculă?

Principalele manifestari in caz de temperaturi ridicate sunt:
– stare de rau general;
– oboseala;
– soc caloric ce se manifesta prin: febra, tegumente uscate, pierderea cunostintei;
– soc hipovolemic care se manifesta prin: tegumente reci si palide, hipotensiune arteriala;
– crampe musculare la nivelul membrelor superioare si inferioare;
– tulburari de ritm cardiac sau in cazuri grave infarct miocardic acut;
– insomnii neobisnuite care pot fi cauzate de scaderea melatoninei din creier determinand apatie sau stare de nervozitate;
– expunerea prelungita la radiatiile solare asociata cu transpiratia poate conduce la aparitia pe piele a unor bubite rosii, cunoscute sub denumirea de dermatita actinica;
– cresterea hormonilor tiroidieni datorita cresterii temperaturii ambientale accentuand starea de iritabilitate si agitatie.

Astfel, poate aparea astenia fizica marcata precum si perturbari ale unor procese metabolice sau o agravare a simptomatologiei in cazul unor boli cronice (hipertensiune arteriala, diabet zaharat, afectiuni tiroidiene), care se traduc printr-o stare de disconfort.

Persoanele cu risc crescut sunt:
– copiii
– varstnicii
– gravidele
– bolnavii cu afectiuni cronice, in special cardiace si respiratorii.

Pentru ca sanatatea dvs. sa se mentina la parametrii optimi, in caz de canicula trebuie sa:
– incetati orice fel de activitate fizica indelungata si odihniti-va intr-un loc racoros daca va resimtiti in urma expunerii la temperaturi ridicate;
– evitati iesirile si activitatea fizica (plimbari,sport, gradinarit, etc.) in timpul orelor „calde” ale zilei, in special in intervalul orar 12-16;
– practicati activitatile sportive dimineata sau seara, astfel veti creste rezistenta organismului la canicula de peste zi;
– evitati efectuarea unor eforturi fizice sustinute in perioada zilei in care temperatura atinge valorile maxime; activitatea din agricultura, santiere de constructii, hale industriale, care nu au posibilitatea asigurarii unor conditii de microclimat corespunzatoare, se va desfasura dimineata si seara si in aceasta perioada se recomanda consumul unor cantitati suficiente de lichide;
– evitati expunerile la soare si folositi mijloace de protectie (palarii, umbrele, ochelari de soare, imbracaminte subtire din tesaturi naturale in culori deschise). Este foarte important ca in deplasari sa aveti la indemana lichide (apa, sucuri);
– beti multa apa sau sucuri de fructe (2-4 litri pe zi) pentru a va rehidrata organismul;
– consumati alimente cu continut redus de grasimi, in special de origine animala;
– evitati consumul de alcool si cafea;
– in incaperi: protejati ferestrele cu draperii in zonele expuse la soare, pastrati ferestrele inchise in timpul zilei, apelati la sisteme de ventilatie sau aer conditionat;
– dusurile frecvente cu apa la temperatura moderata ajuta organismul sa faca fata in perioadele cu canicula.

Pentru evitarea neplacerilor cauzate de canicula se impun masuri de inlocuirea a pierderilor organismului prin transpiratie (a pierderilor de apa, saruri minerale si vitamine) pentru refacerea conditiilor normale de functionare a organismului. Acest lucru poate fi realizat prin consumarea zilnica, in perioada cu temperaturi extreme, a cel putin doi litri de lichide, care nu vor fi consumate prea reci pentru ca acestea se elimina inainte de a hidrata organismul. De asemenea, se recomanda consumul unei cantitati crescute de fructe si legume care datorita rezervelor de apa, saruri minerale si vitamine pe care le contin si datorita faptului ca, in organism, ele cedeaza apa sub forma de efect retard, asigura in mod constant si pe termen lung necesarul de lichid al organismului. Consumand cat mai multe fructe si legume crude dispare senzatia de sete datorita efectului retard de eliberare a apei din tesuturile vegetale. In plus, fructele si legumele elibereaza prin consum un numar mic de calorii.
Se mai recomanda consumul de ceaiuri caldute, usor indulcite: de soc, de musetel, de sunatoare si mai ales de urzici (inhiba senzatia de sete), la temperatura camerei. Alegerea acestor ceaiuri se poate face si in functie de necesitatile terapeutice. Alimentatia trebuie sa fie variata si judicios intocmita, in ideea de a se consuma numai acele produse cu valoare calorica mica.

Pentru copii si familiile lor

– Dati copilului sa consume, in mod regulat, lichide proaspete, chiar daca acesta nu vi le cere, si ajutati-l sa le bea;
– Nu lasati niciodata copilul singur, chiar pentru perioade scurte de timp, in masini sau in incaperi prost ventilate;
– Luati cu dumneavoastra cantitti suficiente de apa in cazul unei deplasari cu un autovehicul;
– Evitati sa scoateti copilul din casa, pe perioada de canicula, mai ales daca este bebelus (0-12 luni);
– In cazul in care iesiti cu copilul, imbracati-l lejer, chiar daca are pana la 9 luni;
– Nu uitati sa-i protejati capul cu o palarie de soare;
– Nu ezitati sa lasati copilul dezvelit atunci cand doarme;
– Nu este recomandat scaldatul in apa rece.